Was ist eine Cheto -Diät

Die ketogene Diät (KETO) ist eine niedrige Carbula -Diät, die zum Verbrennen von Fett hilft. Es hat viele Vorteile für Gewichtsverlust und bessere Gesundheit, aber auch einige Nebenwirkungen.

• Die Vorteile der Keto -Diät
• Was der Keto -Diät verboten ist
• Wie kann man herausfinden, was Sie in Ketoss sind?
• Nebenwirkungen einer Diät und wie man sie vermeidet

Die ketogene Ernährung ähnelt anderen starren Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt wie Atkins oder LCHF -Diät. Diese Diäten enden oft mehr oder weniger mit ketogenem Ketogen. Der Hauptunterschied zwischen der strengen LCHF -Diät und Keto besteht darin, dass das Protein in letzterem begrenzt ist.

Mit Ketose produziert der Körper kleine Brennstoffmoleküle, die als "Ketoni" bezeichnet werden. Dies ist alternativer Körperbrennstoff.

Keton werden hergestellt, wenn nur sehr wenige Kohlenhydrate gegessen werden (die schnell in Blutzucker unterteilt sind) und eine mäßige Menge an Proteinen (überschüssiges Protein kann auch in Blutzucker umgewandelt werden).

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Die Ketoni werden in der Fettleber gebildet. Dann werden sie im gesamten Körper als Kraftstoff verwendet, einschließlich des Gehirns. Das Gehirn ist ein Organ, das jeden Tag viel Energie verbraucht und nicht direkt an dem Fett arbeiten kann. Es kann nur auf Glukose funktionieren. . . oder auf den Ketonen.

Mit einer ketogenen Ernährung geht der gesamte Körper aus der Versorgung mit Kraftstoff mit Kohlenhydraten und arbeitet fast vollständig auf Fett. Der Insulinspiegel wird sehr niedrig und die Verbrennung von Fett steigt stark an. Der Körper ist leicht zugänglich auf Ihre Fettreserven, um sie zu verbrennen.

Die Vorteile der Keto -Diät

Die Vorteile einer ketogenen Ernährung ähneln jeder Ernährung mit geringer Kohlenhydrat. Der Effekt kann jedoch noch höher sein, da das Protein begrenzt ist. Diese Diät erhöht den Ketonniveau und verringert den Insulinspiegel.

• Die Verbrennung von Fetten an der Keto -Diät nimmt signifikant zu, da Insulin fällt. Dies schafft die idealen Bedingungen, unter denen Gewichtsverlust ohne Hunger auftreten kann.
• Ungefähr 20 wissenschaftliche Studien zeigen, dass im Vergleich zu anderen Diäten die niedrige Kohlenhydrat- und Keto -Diät zu einem wirksameren Gewichtsverlust führen.
• Ketose führt zu einer nachhaltigen Kraftstoffaufnahme (Ketoni) im Gehirn. Und mit einer ketogenen Diät vermeiden Sie große Schwankungen im Blutzucker. Dies führt häufig zu einer Zunahme der Aufmerksamkeit und der Zunahme der Konzentration.
• Viele Menschen verwenden speziell eine Keto -Diät, um die geistige Leistung zu steigern. Nach ein paar Tagen (bis zu einer Woche) wurde die Anpassung aufbewahrt, in der eine Person Schwierigkeiten mit Konzentration, Kopfschmerzen, Reizbarkeit finden kann: Der Körper und das Gehirn verändern sich und können leicht an den Ketonen arbeiten.
• In einem Zustand der Ketose erleben viele Menschen mehr Energie.
• Die ketogene Ernährung kann auch Ihren physischen Widerstand erheblich erhöhen und Ihnen einen ständigen Zugang zu Energie aus Ihren Fettreserven ermöglichen.
• Die Versorgung des Körpers mit Kohlenhydraten (Glykogen) reicht nur für ein paar Stunden intensives Training aus oder nicht. Wann, da Fettreserven genug Energie für lange und intensive Klassen geben.

Was der Keto -Diät verboten ist

Das Wichtigste ist, dass es notwendig ist, die Verwendung von Kohlenhydraten zu vermeiden, um den Verbrauch von weniger als 20 Gramm zu vermeiden. Mehr Kohlenhydrate, effektiver.

Wie kann man herausfinden, was Sie in Ketoss sind?

Ketose kann durch Testen von Urin, Blut oder Atmung gemessen werden. Aber es gibt klare Zeichen. Symptome der Ketose: Trockener trockener, Durst, häufiges Wasserlassen.

Trockene und gefrorene Durstfaucia. Wenn Sie genug trinken und ziemlich Elektrolyte haben, können Sie Ihren Mund trocken fühlen. Versuchen Sie, eine Tasse oder zwei Brühen pro Tag zu trinken und das gesamte Wasser zu trinken, das Sie benötigen.

Die Zunahme des Urinierens ist ein weiteres Symptom für Ketose.

D-Trocknen, das direkt zu den Ketonkörpern, der Geruch der Aexorität aus dem Mund erscheint, kann der Geruch auch "Obst" sein oder dem Geruch der Farbflüssigkeit ähneln. Dieser Geruch wird manchmal durch Schweiß gewarnt, all dies wird für kurze Zeit und nach einer Keto-Keto-Anpassung vergehen.

Andere Anzeichen, weniger spezifische, aber positivere, sind:

Hungerreduzierung: Viele Menschen erleiden eine signifikante Verringerung des Hungers. Dies kann durch die größere Körperfähigkeit verursacht werden, um durch seine Fettreserven gefüttert zu werden. Viele Menschen fühlen sich sehr gut, sie essen nur ein oder zweimal am Tag, Sie können schnell schnell machen. Dies spart Zeit und Geld und beschleunigt auch den Gewichtsverlust.

Eine Erhöhung der Energie - Nach ein paar Tagen wird ein Gefühl der Müdigkeit vergehen und Sie werden eine Zunahme von Energie und Leistung verspüren.

Wie man nachhaltige Ketose bekommt

1. Beschränken Sie Kohlenhydrate bis zu 20 Gramm pro Tag.
2. Einschränkung der Eichhörnchen auf mäßiger Ebene. Es ist notwendig, auf einem Niveau oder weniger als 1 Gramm Proteine pro Tag für kg Körpergewicht zu bleiben. Es sind ungefähr 70 Gramm Proteine pro Tag, wenn Sie über 70 Kilogramm sind.
3. Es gibt eine ausreichende Menge an Fetten, um sich voll zu fühlen.
4. Vermeiden Sie Snacks, wenn es nicht hungrig ist. Snacks verlangsamen unnötig den Gewichtsverlust und verringern die Ketose.

Bei Bedarf ist es erforderlich, einen periodischen Hunger hinzuzufügen, zum Beispiel 16: 8-16 Stunden Hunger und 8 Stunden für den Nahrungsverbrauch. Dies ist sehr effektiv, um Ketone zu erhöhen.

Nebenwirkungen einer Diät und wie man sie vermeidet

In der Anfangsphase des Übergangs zum Keto -Modus können Nebenwirkungen auftreten - dies wird als Keto -Gripp bezeichnet. Symptome wie Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Krämpfe usw. Was muss getan werden, um diese Symptome zu verhindern oder zu lindern:

• Trinken Sie Wasser mit Salz und Zitrone: Sie müssen jeden Tag auch eine Tasse Brühe trinken.
• Reduzieren Sie den Kohlenhydratkonsum nach und nach - eine starke Verringerung führt zu stärkeren Symptomen

In der Anfangsphase einer ketogenen Ernährung Wasser und damit Elektrolyte verlieren. Dies geschieht, weil Kohlenhydrate Wasser und Salz im Körper verzögern. Wenn Sie also aufhören, Kohlenhydrate zu essen, verliert Ihr Körper dieses Wasser.

Wenn Kohlenhydrate plötzlich aus der Ernährung entfernt wurden, braucht das Gehirn Zeit, bevor es lernt, Ketonkörper für Energie anstelle von Zucker zu verwenden. Dies bedeutet, dass es möglich ist, Symptome wie Müdigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen zu erhalten, wenn Sie Kohlenhydrate abrupt reduzieren. Reduzieren Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten für eine Woche oder länger. Der Körper wird sich gewöhnt, um Fett und Ketone anstelle von Glukose zu verbrennen, und der Übergang erfolgt einfacher und ohne Symptome.